А Анастасия Рублевская психотерапевт ← На главную
Тест · 7 вопросов · 2 минуты

Тест на тревожность GAD-7

Семь вопросов о том, как вы себя чувствовали последние две недели. Результат и расшифровка появятся сразу. Ответы никуда не отправляются: все считается здесь, в вашем браузере.

Подготовила Анастасия Рублевская, врач-психотерапевт · Обновлено: октябрь 2026

Как часто за последние 14 дней вас беспокоили следующие проблемы?

1.Вы нервничали, тревожились или испытывали сильный стресс
2.Вы были неспособны успокоиться или контролировать свое волнение
3.Вы слишком сильно волновались по различным поводам
4.Вам было трудно расслабиться
5.Вы были настолько суетливы, что Вам было тяжело усидеть на месте
6.Вы легко злились или раздражались
7.Вы испытывали страх, словно должно произойти нечто ужасное
Отвечено 0 из 7

Обсудить результат с Анастасией → Как я работаю с тревогой →

Тест не ставит диагноз. Он показывает, как вы оцениваете свое состояние сейчас. Кнопка откроет Telegram с готовым сообщением, отправите его вы сами.

Если накрыло прямо сейчас

Что делать во время панической атаки

1

Назовите, что происходит

Скажите себе: «Это приступ тревоги». Он очень неприятный, но быстро набирает силу и так же спадает.

2

Удлините выдох

Вдох на четыре счета, выдох на шесть. Две-три минуты. Длинный выдох помогает телу выйти из режима тревоги.

3

Вернитесь в комнату

Назовите пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, и три ощущения в теле: стопы на полу, ткань одежды, температура рук.

4

Если приступ впервые — вызовите скорую

Боль в груди, онемение, приступ не похож на прежние — звоните 103. Сначала нужно исключить проблемы с сердцем, а с тревогой разберемся потом.

5

Когда отпустит, запишите

Что было перед приступом, где вы были, о чем думали. Эти заметки очень помогают на встрече со специалистом.

Как устроен тест

Откуда вопросы и как считаются баллы

Шкалу GAD-7 создали Роберт Шпитцер, Курт Кроенке, Джанет Уильямс и Бернд Леве в 2006 году. Сейчас ее используют врачи и исследователи во многих странах, чтобы быстро оценить силу тревоги.

Каждый ответ дает от 0 до 3 баллов, баллы складываются. Максимум — 21.

БаллыЧто это значит
0–4минимальная тревога
5–9легкая
10–14умеренная
15–21выраженная

Вопросы — официальный русский перевод шкалы. Ее авторы разрешают свободно использовать и распространять тест.

Вопросы

Частые вопросы

Что показывает тест GAD-7?

Насколько выражена тревога за последние две недели. Семь вопросов охватывают самые частые проявления тревоги: беспокойство, которое трудно остановить, напряжение, раздражительность и страх, что случится что-то плохое.

Можно ли по тесту поставить диагноз?

Нет. Тест помогает заметить тревогу и оценить ее силу. Диагноз ставит врач после разговора с вами. Результат 10 баллов и выше авторы шкалы считают поводом для подробной оценки у специалиста.

Куда уходят мои ответы?

Никуда. Результат считается в вашем браузере, ответы не отправляются на сервер и не сохраняются.

Как часто можно проходить тест?

Вопросы касаются последних 14 дней, поэтому повторять тест имеет смысл не чаще раза в две недели. Так удобно отслеживать изменения, например во время терапии.

Что делать с результатом?

Если у вас 10 баллов и больше или тревога мешает жить при любом результате, обсудите это со специалистом. Мне можно написать в Telegram: первая встреча — знакомство, без обязательств.

Анастасия Рублевская — врач-психотерапевт
Кто подготовил тест

Анастасия Рублевская

Врач-психотерапевт. Окончила Гродненский государственный медицинский университет, работала врачом-психотерапевтом в Минском городском клиническом центре психиатрии и психотерапии. Сертифицирована ICEEFT по эмоционально-фокусированной терапии (2022).

Работаю онлайн и очно в Минске: с тревогой, самооценкой, отношениями и парами.

ЭФТБодинамикаЭкзистенциальная терапия
Источники
  1. Spitzer R.L., Kroenke K., Williams J.B.W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 // Archives of Internal Medicine. 2006. Vol. 166, № 10. P. 1092–1097. https://doi.org/10.1001/archinte.166.10.1092
  2. Официальный русский перевод GAD-7 (Pfizer), phqscreeners.com. https://www.phqscreeners.com/select-screener
  3. Золотарева А.А. Адаптация русскоязычной версии шкалы генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) // Консультативная психология и психотерапия. 2023. Т. 31, № 4. С. 31–46. https://doi.org/10.17759/cpp.2023310402
Еще на сайте
Тест на тревожность → Тест на самооценку → Тревога → Самооценка → Отношения и пары →